LITTLE FIGHTERS|チームページ閲覧 : 補食活動

リトルファイターズの補食活動について

　　●補食ってなに？

補食とは不足する栄養素や成分を補うために摂取する食事、”補う食事”なので立派な一つの食事

　 ●補食って必要？

栄養が足りていないなら必要

　　●補食を摂ることで何に繋がるのか？

集中力を高める

スタミナ切れを防ぐ

ケガの防止（一例：オスグット・シンスプリント・野球肘・腰痛）

夏バテしやすくなる

練習後（練習の合間）30分以内の捕食は疲労回復を早める

●必要な分の食事量（エネルギー）を摂れていないとどうなるか？

ケガをしやすくなったり、身長が伸びなかったり、夏の季節は夏バテしやすくなる

＜補食について＞

練習で身につけた技術を試合で十分に発揮させるためには「基礎体力」を備えたカラダが必要。

その基礎体力は「運動・栄養・休養」の3つから作られます。

つまり「練習やトレーニング」「食事」「睡眠」の3つのバランスがとても大切になります。

リトルファイターズでは、練習の合間、練習後と時間を見ながら選手たちに消耗したエネルギーを補給させ、速やかに疲労回復につなげる活動を行っています。

　　　　　　　　　　　　・・・明日につなげる食事計画補食・・・

● 集中力と疲労回復は補食のとり方で左右される

補食は練習前後に正しくとる

● 練習前後の補食の役割

　① エネルギーの補給
　② 集中力を高める
　③ 疲労回復の促進

● 補食を上手にとるための注意点

　① エネルギー源となる炭水化物の多いものをとる
　② 食事で補いきれないビタミン、ミネラルの豊富なものをとる
　③ 運動の1〜2時間前、または運動直後にとるのが理想。
　

　量は練習と夕食に支障をきたさない程度に!!

【『補食』は、かっこいいカラダづくり・スポーツの味方！】

【スポーツと食事の関係性について】

【補食のタイミングについて】

【補食の役割について】

【補食の選び方】

補食活動