リトルファイターズの補食活動について

  ●補食ってなに?

   補食とは、不足する栄養素や成分を補うために摂取する食事、”補う食事”なので、

   立派な一つの食事

   ●補食って必要?

   栄養が足りていないなら必要

  ●補食を摂ることで何に繋がるのか?

   集中力を高める

   スタミナ切れを防ぐ

   ケガの防止(一例:オスグット・シンスプリント・野球肘・腰痛)

   夏バテしやすくなる

   練習後の捕食は疲労回復を早める

  ●必要な分の食事量(エネルギー)を摂れていないとどうなるか?

   ケガをしやすくなったり、身長が伸びなかったり、夏の季節は夏バテしやすくなる

 

< 補食について >
練習で身につけた技術を試合で十分に発揮させるためには「基礎体力」を備えたカラダが必要です。その基礎体力は「運動・栄養・休養」の3つから作られます。

 

つまり「練習やトレーニング」「食事」「睡眠」の3つのバランスがとても大切になります。

リトルファイターズでは、練習の合間、練習後と時間を見ながら選手たちに消耗したエネルギーを補給させ、速やかに疲労回復につなげる活動を行っています。

 

            ・・・ 明日につなげる食事計画 補食・・・

 

● 集中力と疲労回復は補食のとり方で左右される! 補食は練習前後に正しくとる

● 練習前後の補食の役割

 ① エネルギーの補給
 ② 集中力を高める
 ③ 疲労回復の促進

● 補食を上手にとるための注意点

 ① エネルギー源となる炭水化物の多いものをとる
 ② 食事で補いきれないビタミン、ミネラルの豊富なものをとる
 ③ 運動の1〜2時間前、または運動直後にとるのが理想。
 

 量は練習と夕食に支障をきたさない程度に!!

 
 

【『補食』は、かっこいいカラダづくり・スポーツの味方!】

https://www.weider-jp.com/protein/columns/detail/?id=43&category=muscle

 

【スポーツと食事の関係性について】

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n1_1.php

 

【補食のタイミングについて】

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/lecture/n11_5.php

 

【補食の役割について】

http://www.cramer.co.jp/1504-2/

http://naraigoto-kids.jp/magazine/food-education/eating-between-meals-is-important-for-kids/

 

【補食の選び方】

http://www.cramer.co.jp/1504-2/

http://www.nisshin-oillio.com/sports/body/03.html